[...] da? nie wiem co to za praca - może i nie da, najczęściej tylko się wydaje, że się nie da. możesz zrobić sobie mini kanapkę na jedno ugryzienie - razowiec, kawałek schabu, ser żółty. 3 posiłki... Może być i jedna uczta 2500kcal, tyle, że chodzi nam raczej o to, aby nie było pików insulinowych. wykombinuj coś. nikt nie mówi, że w pracy masz [...]
1. Wiekszosc to białko roślinne ale jest nieco zwierzęcego z mleka. Lepszego śniadania już nie zrobie 2. Dodam że do bułki z serem moge dodać ogórasa :) Co do owoców to jak będe je mieć to będe szamał. Narazie pozostają mi rodzynki. 3. Nie dam rady niestety finansowo a ser zółty prawie zawsze jest w lodówce. 5. patrz 1 Po tym posiłku zamierzam [...]
[...] orzechow 95 ww , 29b , 35 t // daj płatki owsiane lub musli domowej roboty 2 posilek (szkoła) kanapka z chlebem razowym (2 kromki) w niej 3 plastry polewicy z indyka tunczyk ser zolty 70ww 25b , 20t //kanapka z chlebem... powiem Ci że nieciekawa opcja z ilością tuńczyka nie przesadzaj stawiaj na świeże ryby dorzuć warzyw 3 posilek 100g ryzu 150g [...]
[...] rodzynki + szklanka mleka 2% lub 120g płatków kukurydzianych + szklanka mleka. Płatki owsiane + mleko + owoc oraz jajka z warzywami 11.30- II śniadanie Chleb pełnoziarnisty, ser żółty, chuda szynka, pomidor,ogórek lub jajecznica z 3 jaj, chleb pełnoziarnisty. Daj chleb razowy + mięso + oliwa i warzywa 15.00- obiad To co mama ugotuje ( coś w stylu [...]
mhm serek? ser zolty... kumpel niedawno mi odradzal jedzenie nabilu ze wzgledu na laktoze itd... wiec jak to jest? powiedzial, ze bez sensu, ze jadlam jogurty i pilam je, bo to tylko sie odklada. twarog jem nadal, serek ziarnisty... tez moge. wiec jak to jest z tym nabialem ?
o to w 1 zjem z 50g sera bialego kosztem mleka malutko sera bo nienawidze go a i ten tran tez do 1 posilku czyli bedzie wygladalo to tak: Posiłek 1 Mleko 2% - 300 g Płatki owsiane 100g Rodzynki i orzechy 3 kapsulki tranu 50g twarogu Posiłek 2 Chleb razowy -200g ser zolty 100g Masło szynka okolo 100g jabłko Posiłek 3 Ryż ciemny - 100g Pierś z [...]
Podepne sie do tematu bo mam identyczny problem wiec juz nie bede nowego zakladal... Mój trening(na jednej sesji z tricem): Uginanie ramion stojac gryf lamany 10/8/8/6(bardziej idealnie technicznie od tego co robie juz chyba sie nie da tego cwiczenia zrobic - zero bujania poruszaja sie same przedramiona, wolne opuszczanie szybsze podnoszenie, nie [...]
Dieta słaba do snaidania dorzuc sobie jajka i orzechy/pestki/oliwe w 2sniadaniu zamiast sera zoltego daj wiecej twarogu lub mieso/jaja w ostatecznosci szynka/ser zolty dodaj warzyw i oliwe/maslo,do obiadu dodaj tluszczy,ten posilek MIęDZY KOLACJA to potreningowy??zjedz po treningu banana a potem zjedz ryz bialy/ziemniaki i do tego chude [...]
[...] takim bananowym mixem musli, i wkrajam jednego mananka, to wszysto z mlekiem kolo 1wszej je salatke z dwoch puch tunczyka, oliwa z oliwek torche salaty, pomidorki i wkrojony ser zolty, i plesniowy jeszcze heheh kolo 4tej jem zazwyczaj ze 3 owoce i jakas przekaske kolo 7:30 posilek potreningowy, dzis bedzie kurczaka piers grilowana z ziolami do [...]
A do tej szkoły to mogą być kanapki składane chleb razowy rama margaryna (co do tej ramy cały czas taką jem masła nie lubię) szynka drobiowa i ser żółty czy raczej unikać tego sera? Ile mogę dziennie jeść kromek tego chleba bo kiedyś gdzieś czytałem żeby ten chleb ograniczać. Dzięki pozdro!
[...] wstaje i wykonuje poranne czynności 7:00 śniadanie: 80g płatków+200ml mleka 40g wpc + 250ml mleka 7:45 wymarsz po edukację 10:30 IIśniadanie: 2x kanapki: jajka szynka chleb ser żółty i zielenina 15:30 powrót ze szkoły obiat u babci np. schabowy 150g ziemniaki/ryż 100g surówka 100g 16:00-dzień sw trening- rzuty chwyty itp. 18:00 - dzień sw carbo [...]
Nadal mało.Więcej mięsa do tego jaja ew.twaróg ser zółty . Węglowodany głównie z kaszy ryżu( ale więcej co to jest 200 g ????. itp.Daruj sobie wszelkie serki homogenizowane jogurty itp. bo ich wartość odzywcza jest mizerna.Rozwal to wszystko na 5-6 posiłków.Bo liczy się ogólny bilans dzienny. Zmieniony przez - Tankowiec w dniu 2007-02-22 14:53:58